contador de blumenau
O exercício físico traz benefícios tanto físicos quanto mentais, graças à liberação de endorfinas pelo corpo . Esses hormônios comprovadamente ajudam a aliviar a dor, reduzir o estresse e melhorar o humor — e o exercício físico é uma das melhores maneiras de aumentá-los. “Exercitar-se também é uma ótima maneira de se concentrar em suas conquistas pessoais”, ressalta o Dr. Borland. “Se você definir a meta de correr 800 metros ou completar uma aula de spinning de 30 minutos, se sentirá muito bem consigo mesmo ao alcançá-la.” Se você está com dificuldade para encontrar tempo para se exercitar, adote uma nova abordagem: em vez de presumir que precisa reservar uma hora na academia, crie “lanches de exercícios” ao longo do dia — pequenas explosões de atividade intensa que, somadas, trazem benefícios sustentáveis para os cuidados com a saúde. Rotinas de exercícios como o treino de 7 minutos também podem ajudar. Canalize sua respiração – A respiração abdominal profunda cria uma resposta de relaxamento por todo o corpo que ajuda a aliviar a tensão. Isso significa menos gritos, menos culpa e mais sentimentos de que você está arrasando nessa vida de pai ou mãe. “Você não precisa de nenhum equipamento especial e ninguém precisa saber que você está fazendo isso”, diz o Dr. Borland.
“Você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar.” Como no meio de um playground interno caótico, por exemplo, ou durante uma visita dos seus sogros. É como ter um superpoder secreto. Contrate uma babá – Você precisa de uma pausa, e não tem problema nenhum em tirar uma. Não, sério. Até mesmo algumas horas de lazer adulto podem restaurar sua fé no mundo, então faça planos para tomar um café com um amigo ou até mesmo assistir àquele novo filme indicado ao Oscar sozinho. A paternidade também pode fazer com que seja fácil esquecer que seu parceiro também precisa de atenção. Portanto, se você está em um relacionamento, ter uma lista de alguns cuidadores disponíveis — seja um adolescente local de confiança ou seus sogros — também permitirá que você priorize os encontros. “Agendem encontros ou saídas, ou onde fiquem só vocês dois”, sugere o Dr. Borland. “É ótimo para a comunicação e também ajuda a restabelecer o que os uniu em primeiro lugar.”