Reduza o consumo de sobremesas e doces, escolhendo porções menores e comendo esses alimentos com menos frequência. Leia os rótulos dos alimentos para verificar o teor de gordura saturada e escolha opções com baixo teor de gordura saturada. Escolha leite desnatado ou com baixo teor de gordura em vez de leite com 2% de gordura ou integral, e carne magra e queijo com baixo teor de gordura em vez de carnes com alto teor de gordura e queijo comum. Escolha produtos feitos com gorduras alimentares mais saudáveis NIH external link — como óleos feitos de nozes, sementes, azeitonas ou abacates — em vez de manteiga, gordura vegetal ou óleos de coco ou palma. Seu corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio todos os dias, mas a maioria dos americanos consome demais. Muitos lanches, sobremesas e refeições como pizza são muito ricos em sódio.
cirurgia tendão de aquiles, confira aqui
Consumir muito sódio pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta , o que não é saudável para o seu coração e seu corpo em geral. Adolescentes devem tentar consumir menos de 2.300 mg de sódio por dia, o que equivale a apenas 1 colher de chá de sal de cozinha. Essa quantidade inclui o sal presente em alimentos prontos para consumo e também o sal que você adiciona ao cozinhar ou consumir seus alimentos. Ao transpirar, seu corpo perde não apenas água, mas também pequenas quantidades de sal e outros eletrólitos (NIH external link) — minerais que afetam o funcionamento do seu corpo. Atletas adolescentes e outras pessoas que são muito ativas por longos períodos praticando esportes, caminhadas ou exercícios — especialmente em dias quentes e úmidos — podem precisar ingerir mais água. Eles também podem precisar de um pouco mais de sal e outros eletrólitos para compensar essas perdas. Consulte seu treinador ou profissional de saúde para descobrir o que é ideal para você.